「自分を大切にできていない」と自分を責める心を軽くする:本心に寄り添い、自己肯定感を育むヒント
日々の忙しさに追われていると、「もっとちゃんとしないと」「誰かのために尽くさなければ」という思いが強くなり、つい自分のことを後回しにしてしまいがちです。そして、心身が疲れてしまったり、本当にやりたいことができなかったりすると、「私は自分を大切にできていないダメな人間だ」と、ご自身を責めてしまうことはないでしょうか。
このような「自分を大切にできていない」という責めグセは、心を重くし、自己肯定感を低下させる要因となります。この記事では、なぜ私たちは自分を後回しにして責めてしまうのかを探り、そこから心を軽くし、ご自身の本心に寄り添いながら自己肯定感を育むための具体的なステップをご紹介します。
なぜ「自分を大切にできていない」と責めてしまうのか
私たちは、様々な理由から自分のニーズや感情を後回しにすることが習慣になっている場合があります。その背景には、以下のような要因が考えられます。
- 他者優先の価値観: 「人に迷惑をかけてはいけない」「家族のために尽くすのが当然」といった、他者や役割を優先する価値観が強く根付いている場合。
- 完璧主義や高い理想: 「理想の自分」や「こうあるべき」という像が高く、そこに到達できていない自分を否定してしまう。
- 自分の感情や欲求への無関心: 忙しすぎて、あるいは過去の経験から、自分の内側の声に気づきにくくなっている、あるいは気づかないふりをしている。
- 自己肯定感の低さ: 自分には価値がない、自分を大切にする資格はない、といった感覚があると、自然と自分を粗末に扱ってしまう。
- 「〜すべき」思考: 「疲れていても休むべきではない」「自分のためにお金や時間を使うべきではない」といった固定観念に縛られている。
これらの要因が絡み合い、「自分を大切にできていない」という罪悪感や自己否定につながり、さらに「そんな自分を責める」という悪循環を生み出してしまうのです。
「自分を大切にできていない」責めグセを手放すためのステップ
この責めグセを手放し、ご自身の心に寄り添うためには、まずそのサイクルに気づき、小さな一歩を踏み出すことが重要です。
ステップ1:自分を責めている「声」に気づく
「また自分のことばかり考えてしまった」「今日も何もできなかった」「疲れていても、もう少し頑張るべきだった」など、ご自身を責めている時の内なる声に意識を向けてみましょう。どのような状況で、どんな言葉でご自身を責めているのか、具体的に書き出してみるのも良いでしょう。気づくこと自体が、変化への第一歩です。
ステップ2:その責める声の背景にある思い込みを探る
ご自身を責める声は、過去の経験や社会的な価値観から生まれた「思い込み」に基づいていることが多いです。「疲れていても休むべきではない」という声の背景には、「常に頑張っていなければ価値がない」といった思い込みがあるかもしれません。その声は本当に真実でしょうか? その思い込みは、今のあなたにとって本当に必要でしょうか? 少し立ち止まって考えてみましょう。
ステップ3:ご自身の本心に耳を傾ける練習をする
普段、ご自身の感情や欲求を後回しにしていると、自分が本当は何を感じ、何を望んでいるのかが分からなくなってしまうことがあります。まずは、日常のささいな瞬間に、ご自身の内側に意識を向けてみましょう。
- 「今、どんな気持ち?」
- 「何を食べたいかな?」
- 「どんな時にホッとする?」
- 「何をしている時に楽しい?」
大きなことからではなく、「今日は温かいお茶が飲みたい」「少し窓を開けて風を感じたい」といった小さなことから、ご自身の感覚を丁寧に拾い上げてみてください。
ステップ4:小さなことから「自分を大切にする行動」を試す
ご自身の本心やニーズに気づいたら、次はそれに応えるための小さな行動を試してみましょう。
- 休息をとる: 疲れていると感じたら、短い時間でも横になったり、座って目を閉じたりする時間を作る。
- 「NO」を言う練習: 全てを引き受けるのではなく、難しいことや気が進まないことには、丁寧に断る勇気を持つ。
- 自分のための時間を作る: たとえ15分でも良いので、好きな音楽を聴く、本を読む、散歩するなど、自分が心地よいと感じるための時間を作る。
- 自分に優しい言葉をかける: 失敗したり、思い通りにいかなかったりしても、「大丈夫だよ」「よく頑張っているね」と、ご自身を労う言葉をかける。
これらの行動は、最初は罪悪感を伴うかもしれません。しかし、「自分を大切にすることは、決してわがままなことではない」とご自身に言い聞かせ、少しずつ習慣にしてみてください。
日常生活で自己肯定感を育むために
「自分を大切にできていない」と責める心を軽くすることは、自己肯定感を育むプロセスでもあります。
- 完璧を目指さない: 完璧である必要はありません。頑張りすぎず、ほどほどで良いと自分に許可を与えましょう。
- 「できたこと」に目を向ける: 一日の終わりに、「今日できたこと」「頑張ったこと」を3つ書き出してみましょう。どんなに小さなことでも構いません。「朝起きられた」「ご飯を作った」「誰かに優しくできた」など、できた事実に意識を向けることが大切です。
- 自分と他人を比較しない: 人それぞれ状況も価値観も異なります。他者と比べるのではなく、過去のご自身と比べて「少しでも成長できたこと」や「今のありのままの自分」を受け入れるようにしましょう。
まとめ
「自分を大切にできていない」とご自身を責めることは、決してあなたがダメだからではありません。それは、あなたが他者を思いやり、責任感が強く、頑張り屋である証拠かもしれません。
しかし、ご自身を責め続けることは、心をすり減らしてしまいます。責めグセを手放し、ご自身の本心に耳を傾け、小さなことから自分を大切にする行動を積み重ねていくことは、心地よい毎日を送り、揺るぎない自己肯定感を育むことにつながります。
完璧を目指す必要はありません。まずは、ご自身の「責める声」に気づき、ほんの少しだけ、ご自身の内側の声に耳を傾けることから始めてみませんか。小さな一歩が、きっと心を軽やかにしてくれるはずです。