「気分が落ち込みやすい自分」を責めない：心の波を受け止め、穏やかに過ごすヒント
なぜ、気分が落ち込んでしまう自分を責めてしまうのでしょうか
日々の生活の中で、私たちの心は様々な波に揺られています。楽しい日もあれば、ちょっぴり気分が落ち込んでしまう日もあるでしょう。特別な理由がなくても、なんだか心が晴れない、重い、と感じることは誰にでも起こりうることです。
しかし、そんな時、私たちはつい「こんなことで落ち込むなんて」「もっとしっかりしなきゃ」「気分が落ち込んでいる場合じゃないのに」と自分を責めてしまうことがあります。周りの人が元気に過ごしているように見えたり、「頑張らなければ」というプレッシャーを感じたりすると、気分が落ち込んでいる自分はダメだと感じてしまうのかもしれません。
「責めグセ」は、このような心の状態にある時にも顔を出します。本来、心の休息が必要なサインであるかもしれない「落ち込み」を、自己否定の対象にしてしまうのです。これは、自分自身に優しく接することの難しさを示しています。
「気分が落ち込みやすい自分」を責めることの影響
気分が落ち込んでいる時にさらに自分を責めると、心は余計に重くなります。
- 自己肯定感の低下: 落ち込んでいる自分は価値がない、と感じてしまい、自分自身を肯定的に捉えることが難しくなります。
- 気分の悪化: 自分を責めることでストレスが増え、さらに気分が落ち込む悪循環に陥ることがあります。
- 孤立感: 落ち込んでいることを隠そうとしたり、誰かに話すことを躊躇したりすることで、一人で抱え込んでしまいがちです。
- 問題解決への妨げ: 落ち込んでいる原因やつらい気持ちに向き合う前に、自分を責めることにエネルギーを使ってしまい、状況を改善するための行動が取りづらくなります。
心穏やかに過ごすためには、この「気分が落ち込みやすい自分を責める癖」を手放し、心の波に優しく寄り添うことが大切です。
気分が落ち込みやすい自分を責めないためのステップ
では、具体的にどのようにすれば、落ち込んでいる自分を責めずに済むようになるのでしょうか。ここでは、日々の生活の中で試せるステップをいくつかご紹介します。
1. 心の状態に「気づく」練習をする
まずは、自分が今「気分が落ち込んでいるな」と感じていることに、ただ気づくことから始めましょう。良い・悪いの判断をせず、「あ、今、少し気持ちが沈んでいるな」と、まるで天気予報を聞くように客観的に観察してみます。
「落ち込んでいる場合じゃない」と打ち消したり、「どうして私だけ」と嘆いたりする前に、ただ「気づく」。これが、自分を責める癖を手放す第一歩です。
2. 心の波は自然なものだと理解する
人間の感情や気分は、常に一定ではありません。日によって、あるいは時間帯によっても変わります。喜び、悲しみ、怒り、そして落ち込み。これらはすべて自然な感情の動きの一部です。
気分が落ち込むことは、体が疲れているサインかもしれませんし、心が何かを処理しようとしている過程かもしれません。天気のように晴れの日もあれば雨の日があるように、心の状態にも波があることを受け入れましょう。「今は雨模様だな」と自然なこととして捉えることで、「こんな自分でいるべきではない」という自己否定から解放されやすくなります。
3. 自分への期待値を少し下げる
「いつも明るく元気に振る舞うべき」「どんな時も完璧に家事や育児をこなすべき」といった理想像があると、気分が落ち込んだ時にそのギャップに苦しみ、自分を責めてしまいがちです。
少しだけ自分への期待値を下げてみましょう。「今日は気分が乗らないから、夕飯は簡単に済ませよう」「洗濯物は明日でもいいか」「子供と絵本を一冊読むだけでも十分」のように、状況に応じて「これだけできればOK」のハードルを下げてみるのです。完璧を目指すのではなく、今の自分にできる範囲で良い、と許可を出してあげてください。
4. 落ち込んでいる自分に必要な優しさを考える
もし、大切な友人が落ち込んでいたら、あなたはどのように接するでしょうか？きっと、「大丈夫だよ」「無理しないでね」「ゆっくり休んでね」と優しい言葉をかけ、温かく寄り添うはずです。
同じように、気分が落ち込んでいる自分自身にも、その優しさを向けてみましょう。「今の自分に必要なことは何かな？」と考えてみてください。それは、温かい飲み物を飲むことかもしれませんし、横になって休むこと、好きな音楽を聴くこと、誰かに話を聞いてもらうことかもしれません。自分を責める代わりに、自分をケアする方法を考え、実践してみてください。
自己肯定感を育む日常生活での実践
気分が落ち込みやすい自分を責めないことは、自己肯定感を育むことにも繋がります。日々の生活の中で、自己肯定感を高めるための小さな実践を加えてみましょう。
- 小さな「できたこと」を見つける: 「今日は〇時に起きられた」「朝ごはんを作った」「子供と少し遊んだ」など、どんなに小さなことでも良いので、その日に「できたこと」に目を向けます。できなかったことや落ち込んでいる自分ではなく、できたことに意識を向けることで、自己肯定感が少しずつ育まれます。
- 自分を労わる時間を作る: 忙しい日々の中でも、意識的に自分自身を労わる時間を作りましょう。それは数分でも構いません。湯船にゆっくり浸かる、好きな香りのハンドクリームを塗る、静かな場所でお茶を飲むなど、心がホッとする時間を持つことが、自分を大切にすることに繋がります。
- 感情を安全に表現する場所を持つ: 信頼できる家族や友人、パートナーに、正直な気持ちを話してみましょう。話すこと自体が気持ちの整理に繋がりますし、「一人じゃない」と感じられることは大きな安心感になります。書くことが好きなら、ノートに気持ちを書き出すのも良い方法です。
- 「完璧でなくて良い」と心の中で唱える: 何か失敗したり、計画通りに進まなかったりした時に、「完璧でなくて良い」と自分に言い聞かせます。理想通りにいかない自分を許すことで、不必要な自己否定から解放されます。
まとめ
気分が落ち込みやすい自分を責める癖は、多くの方が経験することです。しかし、自分を責めることは、心をさらに疲れさせてしまいます。
大切なのは、落ち込んでいる自分を否定したり、無理に元気になろうとしたりすることではなく、今の心の状態に優しく寄り添うことです。心の波は自然なものであり、落ち込んでいる時は、自分に優しさやケアが必要なサインかもしれません。
今日から、まずは「気分が落ち込んでいるな」とただ気づき、完璧でない自分を許し、自分自身に温かい言葉をかけてみてください。小さな一歩の積み重ねが、責めグセを手放し、ありのままの自分を受け入れることに繋がります。
自分に優しく、心穏やかな日々を過ごせるよう応援しています。