「自分の気持ちに蓋をしてしまう」と自分を責めない:心穏やかに本音と向き合うヒント
「自分の気持ちに蓋をしてしまう」と自分を責めていませんか?
日々の生活の中で、つい自分の気持ちより周りを優先してしまったり、「波風を立てたくないから」「相手を傷つけたくないから」と本音を言えずにいたりすることはありませんか。そして、後になって「あの時、本当は嫌だったのに」「言いたいことが言えなかった」と、言えなかった自分自身を責めてしまうことがあるかもしれません。
自分の気持ちに蓋をしてしまうことは、決してあなたが「弱い」とか「ダメ」ということではありません。それは、あなたが周囲の人との関係性を大切にしようとする、優しい気持ちの表れでもあります。しかし、それが積み重なると、知らず知らずのうちに心が疲れてしまったり、「何を考えているか分からない」「自分は何がしたいんだろう」と、自分の気持ちそのものが分からなくなってしまったりすることもあります。
そして、「自分の気持ちが分からない自分」「本音を言えない自分」に対して、さらに自己嫌悪を感じてしまうという悪循環に陥ることもあります。
このページでは、そんな「自分の気持ちに蓋をしてしまい、自分を責めてしまう」というお悩みを持つ方が、少しでも心穏やかになり、自己肯定感を育むためのヒントをお伝えします。完璧を目指す必要はありません。できることから、小さな一歩を踏み出してみましょう。
なぜ私たちは自分の気持ちに蓋をしてしまうのでしょうか?
自分の気持ちに蓋をしてしまう背景には、いくつかの理由が考えられます。これらは特別なことではなく、多くの方が経験する自然な心の動きです。
- 周りの期待に応えたい気持ち: 「こう思われるべき」「こう振る舞うべき」という無意識の思い込みから、自分の本音を抑えてしまうことがあります。
- 人間関係の調和を重んじる: 対立を避けたい、穏便に済ませたいという気持ちから、自分の意見や感情を飲み込んでしまうことがあります。
- 相手を傷つけることへの恐れ: 自分の本音が、誰かを傷つけてしまうのではないかという不安から、正直に表現することをためらってしまいます。
- 過去の経験: 以前、本音を言ったことで否定されたり、関係性が悪くなったりした経験があると、再び同じことが起きるのを恐れてしまうことがあります。
- 自分の気持ちがよく分からない: 忙しさや、長年気持ちを抑えてきたことで、そもそも自分の本当の気持ちが分からなくなっている場合もあります。
これらの理由から自分の気持ちに蓋をすることは、一時的にその場を穏やかに保つことには役立つかもしれません。しかし、長期的に見ると、自分の心に正直でいられない状態が続くと、ストレスが溜まったり、「自分は大切にされていない」と感じたりすることで、自己肯定感が低下してしまうことに繋がりかねません。
自分を責める癖を手放し、本音と向き合うためのステップ
自分の気持ちに蓋をしてしまう自分を責める心を軽くし、少しずつ本音と向き合っていくためには、急にすべてを変える必要はありません。まずは、小さなステップから始めてみましょう。
ステップ1:自分の気持ちに「気づく」練習をする
これが最も基本的な、そして大切なステップです。まずは、今、自分がどう感じているのかに意識を向けてみましょう。
- 「今日の天気を見て、どんな気持ちになったかな?」
- 「今飲んでいるお茶を、美味しいと感じているかな?」
- 「目の前の出来事に対して、どう思っているかな?」
このように、日常の些細なことでも構いません。「嬉しい」「悲しい」「疲れた」「嫌だな」「これ、好きだな」など、簡単な言葉で自分の感情や感覚を捉えようとしてみてください。自分の心の中で「ああ、私は今こう感じているんだな」と認めるだけでも、大きな一歩です。
ステップ2:自分の気持ちを「言葉にしてみる」練習をする
心の中で気づいた気持ちを、実際に言葉にしてみましょう。声に出す必要はありません。
- 日記やノートに書き出してみる。
- スマートフォンのメモ機能に打ち込んでみる。
- 誰かに話すのではなく、心の中でその気持ちを言葉として唱えてみる。
「〜と感じている」「〜だと思っている」という形で、自分の気持ちを客観的に表現する練習です。誰に見せるわけでもないので、正直な言葉で大丈夫です。
ステップ3:小さな「本音」を「表現してみる」練習をする
安全だと感じられる場所や関係性で、小さな本音を表現してみましょう。
- 家族に「今日の晩御飯、〇〇が食べたいな」とリクエストしてみる。
- 友人に「この服、可愛いね」と素直に褒めてみる。
- カフェで「窓側の席がいいです」と希望を伝えてみる。
- 興味のない誘いを「今回はちょっと難しいです、ごめんなさい」と丁寧に断ってみる。
最初はドキドキするかもしれませんが、まずはリスクの少ない、些細なことから試してみてください。自分の気持ちを表現できたという小さな成功体験が、自信に繋がります。
ステップ4:完璧を目指さず、自分を「許す」
これらのステップを試してみて、やはり本音が言えなかったり、また自分に蓋をしてしまったりすることがあるかもしれません。そんなときでも、自分を責めないでください。
「今回は難しかったな。でも、自分の気持ちに気づけただけでも素晴らしい。」 「言えなかったけど、次はどう言ってみようかな?」
このように、結果ではなく、自分の心に意識を向けようとしたプロセスや、少しでも本音に近づこうとした努力を認めてあげましょう。すぐに完璧にできるようになるわけではありません。少しずつ、ゆっくりと慣れていけば良いのです。自分に優しく、「まあ、いいか」と許してあげることも大切です。
自己肯定感を育む日常生活での実践方法
自分の気持ちに正直になる練習と並行して、日々の生活の中で自己肯定感を育むための実践も効果的です。
- 自分を満たす小さな時間を作る: 忙しい毎日の中でも、意識的に「自分のための時間」を作りましょう。好きな飲み物をゆっくり飲む、好きな音楽を聴く、少しだけ散歩するなど、心が満たされると感じることを優先する時間です。これはわがままではなく、自分を大切にするために必要な時間です。
- 「〜すべき」の呪縛から解放される: 無意識に「〜すべき」と考えて自分の気持ちを抑えつけていないか、時々立ち止まって考えてみましょう。「本当は〜したいな」という心の声に耳を傾ける練習をしてみてください。
- 「言えなかった自分」を責める代わりに考えること: もし本音を言えずに後悔したとしても、その自分を責めるのではなく、「次同じような状況になったら、どう対応したいか」「どうすれば自分の気持ちを伝えられるか」と、建設的な視点に切り替えてみましょう。
- 自分を受け入れる言葉を使う: 毎日、鏡の中の自分に「今日も頑張っているね」「私は私の気持ちを感じて良いんだよ」など、肯定的な言葉をかけてみましょう。最初は照れくさいかもしれませんが、続けることで心の状態が変わってきます。
まとめ:小さな一歩が、心穏やかな未来へ繋がる
「自分の気持ちに蓋をしてしまう」という癖は、長年の積み重ねかもしれません。だからこそ、それを変えるには時間と根気が必要です。すぐに完璧になろうとせず、今日お伝えしたステップや実践方法を、できる範囲で、あなたのペースで取り入れてみてください。
自分の気持ちに気づき、それを少しずつ表現していくことは、自己肯定感を育む大切なプロセスです。自分の本音を大切にすることは、あなた自身を大切にすることに繋がります。そして、自分を大切にできるからこそ、心穏やかに日々を過ごすことができるようになります。
あなたは、あなたの気持ちを感じて良いのです。あなたの本音は、尊重されるべきものです。
もし今日、一つでも「これならやってみようかな」と思えることが見つかったら、それは素晴らしい一歩です。その小さな一歩が、心穏やかな自分、そして自己肯定感を育む未来へと、きっとあなたを導いてくれるでしょう。
応援しています。