優柔不断な自分を責める心を軽くする：心穏やかな決断と自己肯定感の育み方
日々の決断に疲れていませんか？
今日の夕食は何にしよう。どちらの服を着ようか。子どもの習い事はどうしよう。大きな買い物をするならどれが良いか。日々の生活の中には、大小さまざまな決断が溢れています。
すぐに決められることもあれば、なかなか決めきれず、時間がかかってしまうこともあるのではないでしょうか。そして、決断に時間がかかったり、「もっと早く決められればよかったのに」「結局これで合っていたのかな」と悩んだりするたびに、「どうして私はこんなに優柔不断なんだろう」と、自分を責めてしまうことはありませんか？
決断できない自分を責めてしまうと、さらに自信をなくし、次の決断がもっと難しくなってしまう、という悪循環に陥ることもあります。
この記事では、「責めグセを乗り越える教科書」のコンセプトに基づき、優柔不断な自分を責める心を軽くし、心穏やかに決断するためのヒントと、自己肯定感を育む方法をご紹介します。完璧な決断を目指すのではなく、自分に優しく寄り添いながら、一歩ずつ進んでいきましょう。
なぜ、優柔不断だと自分を責めてしまうのでしょうか？
決断できないこと自体は、悪いことではありません。しかし、それに対して自分を責めてしまう背景には、いくつかの要因が考えられます。
- 失敗への恐れ: 「間違った選択をして、後で後悔したくない」という気持ちが強いと、なかなか一歩が踏み出せなくなります。完璧な結果を求めてしまい、失敗の可能性を考えると身動きが取れなくなってしまうのです。
- 他者評価への過度な意識: 「周りからどう思われるか」「期待に応えなければ」という思いが強いと、自分の本当の気持ちよりも、他人がどう考えるかを優先してしまい、自分だけでは決められなくなります。
- 過去の経験: 過去に決断したことでうまくいかなかった経験があると、「また失敗するかもしれない」という不安がつきまとい、決断力が鈍ってしまうことがあります。
- 情報過多: 現代は情報が溢れています。多くの選択肢や情報がありすぎると、かえって混乱し、どれを選べば良いか分からなくなってしまうことがあります。
- 自信のなさ: 自分自身の判断力や価値観に自信がないと、「自分で決めても大丈夫だろうか」と不安になり、決断を避ける傾向が強まります。
これらの要因が絡み合い、「すぐに決められない自分はダメだ」と自分を責める気持ちにつながってしまうのです。
優柔不断な自分を責める癖を手放すための考え方
自分を責める癖を手放すためには、まず考え方を変えていくことが大切です。
1. 完璧な決断を目指さない
「最良の選択をしなければならない」というプレッシャーを手放しましょう。多くの場合、「最良」はなく、「より良い」か「十分良い（ベター）」な選択肢があるだけです。完璧を目指すと、いつまでも決断できません。完璧ではなくても、「これで十分」と思える選択肢を選んでいく練習をしましょう。
2. 失敗を「学びの機会」と捉え直す
決断の結果が思わしくなかったとしても、それは決して「失敗」という名の悪いものではありません。その経験から何を学べるか、次にどう活かせるか、という視点を持つことが大切です。決断を通じて得られる経験は、あなたの成長の糧となります。
3. 他者の期待を手放し、自分の価値観を大切にする
他人の評価に左右されすぎず、「自分がどうしたいか」「自分にとって何が大切か」という自分の内なる声に耳を傾ける練習をしましょう。他者の期待に応えることよりも、自分の心が穏やかでいられる選択を優先することが、自分を大切にすることにつながります。
4. 「決断」と「結果」を切り離して考える
決断した時点では最善だと思われたことも、その後の状況の変化などで結果が伴わないこともあります。しかし、それは決断が悪かったわけではありません。決断を下した時点での情報や状況において、あなたが最善を尽くしたのなら、それで十分なのです。結果が悪くても、決断した自分を責めないようにしましょう。
心穏やかな決断のための実践方法
考え方を変えることに加えて、日々の生活の中で具体的な行動を取り入れていくことも有効です。簡単なことから始めてみましょう。
1. 小さな決断から練習する
失敗しても影響の少ない、日常のささいなことから自分で決める練習を始めましょう。例えば、今日のランチのメニューをすぐに決める、スーパーで買う商品をいつもと違うものにしてみる、などです。小さな成功体験を積み重ねることで、決断することへの苦手意識を少しずつ減らしていくことができます。
2. 情報収集の「終わり」を決める
多くの情報があると迷ってしまいます。「〇分だけ調べる」「情報を集めるのは今日まで」など、情報収集に費やす時間や期間に区切りをつけましょう。そして、区切りをつけた時点での情報で決断する練習をします。
3. メリット・デメリットを書き出してみる
迷っている選択肢があるときは、それぞれのメリットとデメリットを紙に書き出してみましょう。思考が整理され、冷静に状況を把握しやすくなります。
4. 直感を大切にする時間を持つ
論理的に考えることも大切ですが、たまには直感や「なんとなくこっちが良いな」という心の声に従ってみるのも良いでしょう。特に小さな決断においては、考えすぎずに直感で決める練習は、心の負担を減らすことにもつながります。
5. 決断できた自分を褒める
結果がどうであれ、自分で考えて決断できたことを認め、褒めてあげましょう。「よし、決めたぞ！」「ちゃんと決められたね」と、自分に優しい言葉をかけてください。決断そのものを評価することが、自己肯定感を育む第一歩になります。
6. 「まあ、いっか」の精神を持つ
決断に迷ったり、決めた後に少し後悔しそうになったりしても、「まあ、いっか」「仕方ないよね」と、自分を許す言葉を意識的に使ってみましょう。完璧を目指さないことと合わせて、「まあ、いっか」は自分を責める心を軽くする魔法の言葉です。
まとめ
優柔不断な自分を責めてしまう気持ちは、多くの方が経験することです。しかし、その度に自分を責めていると、心は疲れてしまいます。
決断は、訓練によって少しずつスムーズになっていくものです。そして、完璧な決断などありません。大切なのは、決断の速さや完璧さではなく、自分に優しく、一歩ずつ前に進もうとする姿勢です。
ご紹介した考え方や実践方法を参考に、まずはできることから試してみてください。小さな決断を重ね、決断できた自分を褒めることから始めてみましょう。
自分を責める癖を手放し、どんな結果であっても「自分で決めたことなら大丈夫」と、心穏やかに受け止められるようになることが、自己肯定感を育み、より軽やかな毎日を送るための鍵となります。あなたには、自分で考え、決める力があります。焦らず、あなたのペースで、心穏やかな決断を重ねていってください。