「また怒鳴ってしまった…」と自分を責める心を軽くする：子育て中の自己肯定感を守るヒント
子育ては喜びも大きい一方で、思い通りにならないことや、予期せぬ出来事の連続です。特に、疲れていたり心に余裕がなかったりする時に、つい子供に強く当たってしまったり、声を荒げてしまったりすることは、多くの親御さんが経験することかもしれません。
そして、そのような状況の後に、「どうしてあんな言い方をしてしまったんだろう」「もっと優しくできたはずなのに」と、ご自身を責めてしまうこともあるのではないでしょうか。自分を責める気持ちは、時に「次は気をつけよう」という反省につながる一方で、必要以上に抱え込むと、自己肯定感を大きく揺るがし、子育てへの自信を失うことにもつながります。
この記事では、「また怒鳴ってしまった…」と自分を責める心を軽くし、子育て中の自己肯定感を守るための具体的なヒントをご紹介します。完璧を目指すのではなく、少しでも心が軽くなるような、日々の生活に取り入れやすい方法を中心にお伝えします。
なぜ、子供に怒りすぎた後に自分を責めてしまうのか？
子供に怒りすぎた後、後悔の気持ちとともに自分を責めてしまう背景には、いくつかの要因が考えられます。
1. 理想の親像とのギャップ
多くの親御さんは、「優しく穏やかな親でありたい」「子供の気持ちに寄り添いたい」という理想を持っています。しかし、現実には疲労やストレス、子供の行動への苛立ちなどから、理想とはかけ離れた言動をとってしまうことがあります。この理想と現実のギャップが、「自分はダメな親だ」とご自身を責める感情につながりやすいのです。
2. 子供への愛情の裏返し
「もっと良い環境を与えたい」「健やかに育ってほしい」という子供への強い愛情があるからこそ、思い通りにならない状況や、危険な行動に対して感情的に反応してしまうことがあります。そして、その感情的な言動が、大切な子供を傷つけたかもしれないという後悔や罪悪感につながり、「愛情があるのにうまく表現できない自分」を責めてしまいます。
3. 完璧主義や「〜すべき」思考
「親は常に冷静であるべき」「どんな時も子供に優しく接するべき」といった、「〜すべき」という強い思い込みや、完璧主義的な考え方も、自分を責める原因になります。少しでも理想から外れると、「自分は親として失格だ」と厳しくご自身を評価してしまうのです。
4. 自身の心身の疲労やストレス
体力的、精神的な疲労が蓄積していると、普段は受け流せることにも過敏に反応しやすくなります。心に余裕がない状態での言動は、後になって冷静に振り返ると「言いすぎた」と感じやすく、その結果、疲れている自分自身を責めることにもつながります。
自分を責める気持ちを手放すための第一歩
自分を責める気持ちから抜け出すためには、まずその感情に気づき、受け止めることから始まります。
1. 自分を責めていることに気づく
「どうして私はこうなんだ」「またやってしまった」という心の声に耳を澄ませてみてください。ご自身を責めているという事実に気づくことが、変化への第一歩です。感情的になった後の落ち込みは、「自分を責めているサイン」かもしれません。
2. 感情を否定せず受け止める
怒ってしまった自分、後悔している自分、そして自分を責めている自分。これらの感情を「感じてはいけないもの」として否定せず、「今、私はこう感じているんだな」と、ありのまま受け止める練習をしてみましょう。感情に良い悪いはありません。ただ、そこに存在することを認めるだけで、少し心が楽になることがあります。これは、マインドフルネスの考え方にも通じる、自分自身の内面への「気づき」と「受容」です。
3. 一旦、自分へのダメ出しをストップする
自分を責めていることに気づいたら、意識的にその「責める声」をストップしてみてください。完璧な親になることは不可能であることを認め、「今回はうまくいかなかったけれど、次回に活かそう」と、未来に目を向けるように努めます。これは、ご自身に「完璧でなくても大丈夫だよ」という許可を与える行為でもあります。
後悔を手放し、心穏やかに過ごすための具体的なヒント
自分を責める気持ちを受け止めたら、次にご紹介する具体的な方法を試してみましょう。
1. 完璧な親を目指さないと決める
子育てにおいて完璧は存在しません。すべての状況で冷静に対応し、常に子供に優しく接することは、どんな親にとっても非常に難しいことです。「完璧でなくても大丈夫」「失敗してもやり直せる」と、ご自身に寛容になることから始めましょう。
2. 怒りすぎた状況を冷静に振り返る
感情的になってしまった時、何がトリガーになったのか、ご自身の心身の状態はどうだったかなどを、落ち着いて振り返ってみてください。子供の特定の行動だったのか、ご自身が疲れてイライラしていたのか、何か別の心配事があったのか。原因を理解することで、次に似たような状況になった時に、感情的になる前に対応を考えるヒントになります。
3. 子供への謝罪と関係性の修復
もし、お子様が傷ついたと感じているようであれば、お子様の気持ちに寄り添い、「さっきは大きな声を出してごめんね」と謝ることも大切です。親が謝る姿を見せることは、お子様にとって安心感につながり、関係性を修復する大きな一歩となります。「怒ったこと」そのものよりも、その後のフォローが、お子様の心に与える影響を和らげることがあります。
4. 自分自身を許す練習をする
「怒ってしまった自分」を許すことは、簡単ではないかもしれません。しかし、過去の言動を変えることはできません。起きてしまったことは事実として受け止め、「あの時は、精一杯だった」「疲れていて、仕方なかった部分もある」と、ご自身に寄り添う言葉をかけてみてください。失敗から学び、次に活かそうと決意することが、自分を許すことにつながります。
5. 小さな「できた」に目を向ける習慣をつける
子育ての中には、怒ってしまったこと以外にも、うまくいったこと、お子様が喜んでくれたこと、頑張ったことがたくさんあるはずです。日々、ご自身の「小さなできた」や頑張っている点に意識的に目を向けてみましょう。「今日はお子様と一緒に〇〇ができた」「ご飯をきちんと作った」「洗濯物を干せた」など、些細なことでも構いません。ご自身の努力を認めることが、自己肯定感を育む土台となります。
6. 休息や気分転換を大切にする
心身の疲労は、感情のコントロールを難しくします。意識的に休息をとったり、好きなことやリラックスできる時間を作ったりすることは、ご自身の心を安定させるために非常に重要です。たとえ短時間でも、一人の時間を持つことや、信頼できる人に話を聞いてもらうことなども有効です。ご自身の心と体を労わることで、心にゆとりが生まれ、お子様と穏やかに接することができる機会が増えるでしょう。
7. 一人で抱え込まず、誰かに話を聞いてもらう
子育ての悩みや、感情的に反応してしまったことへの後悔を一人で抱え込むと、苦しさは増してしまいます。パートナーや友人、家族、自治体の子育て相談窓口など、信頼できる誰かに話を聞いてもらうことで、気持ちが整理されたり、客観的な視点を得られたりすることがあります。「話す」という行為そのものが、心の負担を軽くする効果があるのです。
自己肯定感を育みながら、心穏やかに子育てを続けるために
自分を責める癖を手放し、自己肯定感を育むことは、親御さんご自身の心の安定につながるだけでなく、お子様との関係性にも良い影響をもたらします。親が自分自身を大切にし、ありのままの自分を受け入れる姿勢は、お子様が自己肯定感を育む上での大切な手本となります。
完璧な親になることではなく、成長していく親であり続けることを目指しましょう。失敗から学び、ご自身を許し、そして「頑張っている自分」を認めること。これは、お子様に教えてあげたいことでもあります。
怒りすぎてしまった後、自分を責めてしまうのは、それだけ一生懸命子育てに向き合っている証拠です。どうぞご自身を責めすぎず、今回ご紹介したヒントを参考に、少しずつ心を軽くしてみてください。小さな一歩から、心穏やかな子育ての日々を育んでいきましょう。