「わがままかも」と自分を責めない：自分を大切にするための小さな一歩
あなたは日々の生活の中で、「こんなこと言ったらわがままかな？」「自分のやりたいことを優先するのは良くないかも」と感じて、自分の欲求を抑え込んでしまうことはありませんか？そして、そうしてしまう自分を、知らず知らずのうちに責めてしまっているかもしれません。
周りの人のことを考えたり、協調性を大切にしたりすることは素晴らしいことです。しかし、それが行き過ぎて自分の気持ちや必要性を後回しにし、その結果として心身の疲れや満たされない思いを感じてしまうとしたら、それは自分を責める癖に繋がっている可能性があります。
この記事では、「わがままかな？」と感じて自分を責めてしまう心を軽くし、少しずつ自分を大切にできるようになるための具体的なステップをお伝えします。完璧を目指す必要はありません。小さな一歩から、自分自身の心に寄り添ってみましょう。
なぜ、「わがままかな？」と感じてしまうのでしょうか？
「自分の欲求を表現すること＝わがまま」だと感じてしまう背景には、様々な要因が考えられます。
- 幼い頃の経験: 「良い子」でいることを求められたり、自分の意見を言うと否定されたりした経験があると、大人になっても自分の気持ちを抑え込んでしまうことがあります。
- 周りの期待: 特に主婦層の場合、「家族のために尽くすのが当然」「自分のことは後回し」といった社会的な期待や、無意識のうちに自分自身が作り上げた理想像に縛られてしまうことがあります。
- 自己肯定感の低さ: 「自分の価値は、他者にどれだけ尽くせるか」というように、他者からの評価で自分の価値を測ってしまうと、自分の欲求を優先することに罪悪感を感じやすくなります。
- 「わがまま」という言葉への誤解: 「わがまま」とは、「他者の迷惑を顧みずに自分の都合だけを主張すること」を指す場合が多いですが、私たちは往々にして「自分の希望を伝えること」や「自分のための時間や選択をすること」までを「わがまま」と捉えがちです。
これらの要因が複雑に絡み合い、「わがままかな？」というブレーキとなり、自分を責める癖につながってしまうのです。
「わがままかな？」と自分を責める癖を手放すためのステップ
では、どうすればこの癖を手放し、自分を大切にできるようになるのでしょうか。ここでは、日々の生活で試せる具体的なステップをご紹介します。
ステップ1：自分の欲求に気づく練習をする
まずは、自分が何を感じ、何を求めているのかに意識を向けることから始めましょう。
- 日常の小さな「したい」に目を向ける: 「本当は少し座りたいな」「温かい飲み物が飲みたいな」「この音楽を聴きたいな」など、些細なことで構いません。心の中に浮かんだ「したい」という気持ちをただ観察してみてください。
- 体のサインに気づく: 肩が凝っている、目が疲れている、お腹が空いた、眠たいなど、体が発するサインに意識を向け、「体が何を求めているか」を感じ取ります。
- ネガティブな感情の奥にあるものを見る: 「疲れた」「嫌だ」「しんどい」といった感情の奥には、「休みたい」「助けてほしい」「自分の時間が必要」といった欲求が隠れていることがあります。感情を否定せず、「これは私に何を教えてくれているのだろう？」と考えてみましょう。
最初は難しく感じるかもしれませんが、これは「自分自身の心と体に関心を持つ」という大切な練習です。
ステップ2：「わがまま」の定義を問い直す
あなたが感じている「わがまま」は、本当に周りの迷惑になることでしょうか？多くの場合、私たちが「わがまま」だと恐れていることは、健全な自己主張や、自分自身を労わるための必要な行動であることが多いです。
- 「わがまま」と「自己尊重」の区別:
- わがまま: 他者の権利や感情を無視して、一方的に自分の要求を通そうとすること。
- 自己尊重: 自分の感情、ニーズ、価値観を認め、大切にすること。健全な形で自分の意見や希望を伝えること。 あなたが躊躇していることは、本当に他者に不利益をもたらすことですか？それとも、あなたが自分自身を満たし、心穏やかに過ごすために必要なことでしょうか？この区別をつけてみることで、「わがままかな？」という罪悪感が和らぐことがあります。
ステップ3：小さな一歩から自分のために選択する練習をする
自分の欲求に気づき、「わがまま」の定義を問い直したら、今度は小さなことから自分のために選択する練習を始めましょう。
- 休憩する時間を選ぶ: 忙しい合間に、たった5分でも良いので休憩する時間を選んでみましょう。「まだやるべきことがあるのに…」という声が聞こえても、「今は休むことが、この後もっと効率的に動くために必要だ」と考えてみます。
- 「やりたいこと」を優先する瞬間を作る: 例えば、「今日は〇〇を食べる」「この服を着る」「このドラマを見る」など、誰かのためではなく、純粋に自分が「したい」と思うことを一つ選んで実行してみます。
- 断る練習: 難しいお願いや、気が乗らない誘いに対して、小さなことでも「少し考えさせてください」「今回は難しいです」と保留したり、断ったりする練習をします。すぐに完璧に断れなくても、「即答しない」だけでも大きな一歩です。
これらの「自分のための選択」は、決してわがままなのではなく、自分自身を大切に扱うセルフケアなのだと理解しましょう。
ステップ4：できなかった自分を責めない
新しい習慣を身につけようとする中で、つい「わがままかな？」と思っていつもの癖が出てしまったり、自分の欲求を抑え込んでしまったりすることもあるでしょう。そんな時も、自分を責めないことが非常に重要です。
「ああ、またいつものパターンになってしまったな。でも、気づけただけでもすごい。」
このように、客観的に自分の行動を認め、責める代わりに労う言葉をかけてあげましょう。完璧にできなくても、挑戦しようとした自分、気づきを得た自分を肯定することが、自己肯定感を育む上で欠かせません。
自分を大切にする日常生活での実践方法
「わがままかも」という罪悪感を手放し、自分を大切にする感覚を育むために、日々の生活に取り入れられる実践方法をいくつかご紹介します。
- 「自分の時間」を意識的に作る: 忙しい毎日でも、たった15分でも良いので、誰のためでもない、自分のためだけの時間を作りましょう。好きな音楽を聴く、本を読む、お茶をゆっくり飲む、散歩するなど、自分が心からリラックスできることを選びます。
- 心身のサインに丁寧に耳を傾ける: 「なんだか疲れたな」「頭が痛いな」と感じたら、無理せず休憩したり、休息を優先したりすることを自分に許可しましょう。「これくらい大丈夫」と我慢せず、自分の体と心の声に応えてあげることが、自分を大切にすることにつながります。
- 「ノー」を言う練習をする: すべての期待に応える必要はありません。自分が負担に感じることや、本当にやりたくないことに対して、丁寧に断る勇気を持ちましょう。断ることは、相手を否定することではなく、自分自身の限界や必要性を尊重することです。
- 自分に優しい言葉をかける: 「～しなければならない」ではなく、「～してもいいんだよ」「今日はこれだけできれば十分」「疲れたね、休もうか」など、自分自身に肯定的な、労わる言葉をかけましょう。心の中の「責め声」ではなく、「応援声」を意識的に使うようにします。
まとめ
「わがままかな？」という不安から自分の欲求を抑え、自分を責めてしまう癖は、決してあなただけのものではありません。しかし、それはあなたの本来の輝きを曇らせてしまう可能性があります。
自分を大切にすることは、決してわがままなことではありません。それは、あなたが健やかに、心穏やかに日々を過ごすために必要な、当然の権利です。今日ご紹介したステップや実践方法は、どれもすぐに始められる小さなことです。
自分の欲求に気づく練習から始め、時には「わがまま」の定義を問い直し、小さな一歩から自分のための選択をしてみてください。そして、もしうまくいかなくても、決して自分を責めないでください。
あなた自身が、あなたの一番の味方です。少しずつ、あなた自身の心と体を大切にする時間を増やしていくことで、きっと自分を責める癖は和らぎ、心地よい自己肯定感が育まれていくでしょう。
この記事が、あなたが自分自身をもっと大切にし、心穏やかな日々を送るための小さなヒントとなれば幸いです。